trening ramion

[...] 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max Warto zajrzeć: http://www.******/full-body-workout-fbw-49877.html http://www.******/act-aerobic-circuit-training-49793.html 3-6 miesięcy treningów Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 [...]

[...] ramion stojąc wyciąg górny 25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 8. Unoszenie nóg w zwisie cc x15 / cc x15 / cc x15 Samopoczucie dziś od rana fatalne, lekki ból głowy. Na trening poszedłem dość niechętnie (co mi się dawno nie zdarzyło), ale po 3 seriach przysiadów się rozruszałem i poszło bardzo fajnie. Podokładałem gdzieniegdzie po 1-2 [...]

[...] x8 / 27,5kg x8 20kg x8 / 25kg x8 / 25kg x8 5b. Prostowanie ramion z gryfem na wyciągu górnym 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x 12 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x 11 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x 9 Ostatnio głowa zaprzątnięta czym innym, ledwo czas znajduję na trening. Ale byłem, trening zrobiony na szybkości, bez jakiejś progresji ciężarowej. Odhaczone.

[...] x 12 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x 12 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x 11 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x 9 Po raz kolejny się przekonałem, że sobota do południa to nie mój czas na trening. Zdecydowanie ćwiczy mi się lepiej w tygodniu po pracy po 15 godzinie. Trening zrobiony, ale przysiady wyrzucone bo nie miałem na nie weny. Zrobiłem superserię RDL z [...]

[...] x 6 / 22,5kg x 14 (prostowanie ramion z gryfem na wyciągu) 40kg x 10 / 55kg x 8 / 65kg x 6 / 65kg x 6 / 50kg x 12 Aeroby 20 min na rowerku, mocno, powyżej 100 rpm. Dobry trening, choć też w soboty idzie mi gorzej niż w tygodniu. W tygodniu zaczynamy trening ok 16.30-17, a w sobotę ok. 11. Myślę, że to główny powód, popołudniu człowiek już [...]

12.03.2014 Poniosło mnie. Myślałem przed treningiem, że te 4ćw co mam zaplanowane to za dużo... zrobiłem 5 \-) Mówcie co chcecie - pewnie trochę racji w tym b będzie - że przeładowałem plan, ale te wszystkie szczury co robią na pałę treningi i na bicki walą po 6 ćwiczeń z jakiegoś powodu mają te bicki lepsze niż ja. Raz na 2 tygodnie będę sobie [...]

[...] 900 - 1 tab witaminy b6 (50mg) - 3 tab Amino Whey System +Przed Treningiem: - 10 gram BCAA Powder - 1 tab Fat Transporter - 1 kaps Taurine 900 - 5-6 kaps CARNOGENIC +Po treningu siłowym : - 5 gram BCAA Powder - 5 kaps Leucine Fusion - 60 gram Vitargo electro-energy - 12-15 kaps L-Glutamine T6 - 3 kaps CM3 +Po Treningu Cardio: - 30-35 gram [...]

Witam, Od razu coś napiszę -- Zawszę jak coś nagrywam i robię zdjęcia nie zrobię pełnego treningu np. dziś nie zrobiłem dobrze cardio i nie porozciągałem się bo nie starczyło czasu. Wracając do tematu dziś się ważyłem z rana na pusty żołądek i waga pokazała 94,4 kg. Myślę, że do 95-96 kg dojadę i zrobię lekką redukcję jak mam w założeniach. W [...]

[...] miejscu niestety :| To chyba tyle... zakupiłem jeszcze aakg od activ labu i włącze do suplementacji (może będzie działać na mnie) i zastanawiam się czy nie zjeść wtedy przed treningiem trochę węgli bo na redukcji wszystko po jadłem,a tak pozyskam coś siły z węgli. Nie znam swojego ciała , prócz tego że jak poluzuję sobie to łatwo łapię fat, więc [...]

Barki, Biceps 1. Wyciskanie hantli siedząc Trening 1: 4x8 30kg 2. Wznosy ramion przodem ze sztanga Trening 1: 4x12 25/20/20/20kg 3. Unoszenie ramion bokiem z rączką wyciągu dolnego Trening 1: 4x12 11kg 4. Unoszenie ramion bokiem na maszynie Trening 1: 7x12 17kg 5. Wiosłowanie do szyi Trening 1: 4x12 40kg 6. Face pull Trening 1: 7x12 29kg [...]

[...] sie odczuc. Nie mecze sie tak, jak powinnam. Na upgrade domowej silowni na rzie niestety nie mam co liczyc, wiec bede jakos kombinowac. UPDATE: Przegladalam jeszcze raz treningi Ladies i chyba na czas cwiczenia w domu (czyli jakos do konca maja pewnie) zaadoptuje: TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC, - o3wiscie pompki ^^ itp.? pompek po rozgrzewce na dzien dzisiajszy zrobie 20, wiec jest mizernie ;/ 2. czy mogę ćwiczyć w dniu treningu? (treningi pn-piłka nożna,śr-badminton,sb-badminton) To nawet lepiej, mój tygodniowy plan bedzie wygladal: - pn - PRZERWA,(o tym niżej) - wt - trening, - śr - [...]

[...] sporo ruchu ale bylo fajnie:) ) Pogoda troche lipna bo ciemno i leje , no ale co zrobić i tak jest niezle jak na ta pore roku . Trenowało mi sie dziś SUPER SUPER - przed treningiem byłem ospały i rozleniwiony ale jak już zacząłem to uff się działo , świetnie mi się ćwiczyło i czułem taką pompe po że az sobie kilka fotek strzeliłem na pompie [...]

[...] 4.Uginanie sztangą prostą stojąc 3x12 po 15kg SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 4. Hot drink 30gr w trakcie treningu 5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda) 6. mass up 30gr 30 min [...]

Poniedziałek przeleciał o ogromnym bólu dupska %-).- po wczorajszym treningu nóg mam takie zakwasy że nei mogłem wstać na nogi a tyłek ( pośladki to mam tak obolałe jakby mnie ktoś pałą zdzielił8-) Spałem raptem 5 h bo jakoś Andrzejki mi się przeciągały już od piątku , no i lekki kacyk był - ale Andrzeji są tylko raz w roku więc sobie [...]

Poniedziałek: Miska: 1.Owsianka z jajem,jabłko,jogurt 2.Ciastka owsiane swoje,jabłko,kawa 3.Sałatka śledziowa,pomidory,ogórek kiszony,ser camembert i mozarella Aktywność: Spacer-2 h Trening: Trening nr 1-wyjazdowy Rozgrzewka 4* całość Przysiad *20 Pompka *15 Wykroki *15 na nogę-wzięłam obciążenie 4 kg na rękę(większego nie było na salce) [...]

[...] z indyka 70g Ser, Gouda tłusty 100g Sos keczup 30g Mąka żytnia, typ 2000 50g B: 184g ; TŁ: 61g ; WW: 203g ; KCAL: 2100 Insulin Pump Revolution - 2kaps do pierwszego, przedtreningowego posiłku Mesomorph - 1 porcja przed trenem RX6 - 1kaps naczczo BCAA - 10g przed rowerem, 10g po rowerze, 20g przed treningiem, 20g po treningu Glutamina - 5g [...]

Dobrze jest cvfdbkz Piwek trochę było, ale to juz za mną.. Ten trening z podciaganiem zakończyłem. Teraz przez 4tyg (od tego poniedziałku) będę mierzył maxy zgodnie z zaleceniami WODYNA, a później jadę z jego trenem z priorem na najsłabsze partie ;) Aktualnie przez miesiąc robię to: w poniedziałek sprawdz: wyciskanie skos x3 drążek podchwyt x3 [...]

[...] jakiś pan przyszedł mi pomóc, zlitował się poczciwina :) - miło jest czuć postęp jeśli o ręce chodzi- naprawdę. - jutro idę na siłownię koło południa, nie minie doba między treningami i powiem szczerze marnie widzę progres, ale nie chcę się zniechęcać. Powinnam być sama na siłowni, więc liczę na to, że ławeczka i hantle będą moje. No i mam [...]

1. Trening rozgrzewka 15 minut - orbi plus te ćwiczenia co zawsze rozciąganie - chyba z 20 minut, lubię ! 1. Rozpiętki na maszynie + I - 17x5 kg II - 11x10kg III- 12x10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej+ I- 12x6kg II - 13x6 kg III-10x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem I- 12x12kg II- 13x 12 kg [...]